[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2x 10/10 przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2x20/20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x15/15 sobota uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x 12/12/12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10/10/10 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x 12/12/12 [...]
[...] pozdrawiam wszystkich i prosze o wasze opinie adam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 104 Wzrost: 193 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 106 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5kg Aktywność w ciągu dnia: praca ,przekladam artykuly spozywcze z palet na wozki rekami/dziennie 15 ton [...]
[...] czy taki "trening" i odżywianie pomogą mi wraz z tymi ćwiczeniami (ABS8M, A6W, bieganie, rower, pływanie) spalić ten tłuszcz z brzuszka i boczki? Dodatkowo mam dosyć masywne uda - czy też ten schemat pomoże mi zmniejszyć nieco ich grubość? Co powinienem zmienić w odżywaniu? Czy jeśli chce po prostu schudnąć (nie pracować zbytnio nad "rzeźbą") [...]
[...] Smile Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: Musze kupić centymetr i zmierzę wtedy:) Obwód ramienia: j.w Obwód talii: j.w Obwód uda: j.w Obwód łydki: j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: później:) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 3-6 razy w [...]
Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
[...] niecały rok temu, ale szybko zmarł śmiercią naturalną. Od tamtego czasu niewiele się zmieniło, praktycznie rok zmarnowany, ale teraz mam upór i wierzę, że w końcu się uda. Wtedy ćwiczą 4-dniowym splitem osiągnąłem niezłe jak na mnie wyniki, w WL było 70, innych podstawowych bojów nie mierzyłem, ale też było nieźle. Potem przyszedł czas [...]
[...] : 65kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w klatce Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Cel: redukcja przy jak najmniejszym spadku masy Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85-87 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : = okolo 18-20% Aktywność w ciągu dnia : aeroby rano / pozniej praca praktycznie bez ruchu / treningi [...]
[...] Muszę to stracić bo jest coraz gorzej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 115 Wzrost: 186 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 107 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, nieregularna praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : "boczki", wew strona ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona [...]
[...] jeszcze nie braliscie udzialu! :) Ja przywiozé i rozstawie caly sprzét, zalatwie rezerwacje boiska itd, itp. Poproszé jedynie abyscie dorzucili powiedzmy z 50 pence jesli uda sié zebrac wiéksza grupe badz £1 jesli bedzie to ponizej 15-20 osób abym sam nie musial w pelni pokrywac £35-£45 za wynajécie boiska. Jesli ktos [...]
[...] mówię coś typu że chce to bo zdrowsze to mówi a co to niby nie zdrowe jak zacznę coś mówić to odpowiada najmądrzejszy się znalazł smutne ale prawdziwe.) Więc jak mi się nie uda to napisalibyście czego unikać a co jeść wiem że to uciążliwe ale napiszcie tom dietę to jakoś wybłagam albo powiem że lekarz sportowy mi tak kazał się odżywiać :) Ajj. [...]
[...] Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34...normalnie mam ze 36 ale ostatnio mialem problemy i wyschłem jak pies Obwód talii: 87...wiem masakra ale było już 110 heh Obwód uda: nożki ogólnie nigdy nie ćwiczone cienizna Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 5 lat nic. kiedys 3 lata non stop Ilość spożywanego białka: będzie 3g na kg Ilość [...]
[...] aby ktoś ocenił,podpowiedział i ewentualnie zmienił to co opracowałem a więc tak Moje Dane 27lat 100kg 180cm obw klatki 108cm obw bicepsa 37 napiety 40 obw brzucha 102 obw uda 61 obw łydki 41 z obliczeń jakie wykonywałem na kalkulatorze kalorycznym wyszło mi PPM 2159.22kcl CMP 3454.75kcl przyjąłem obcięcie 400kcl na redukcje więc zostaje [...]
[...] mase nie było problemów, diety sam pisałem ludziom od lat, więc tu też nie musiałem prosić nikogo o pomoc. Przy mojej masie, niemal 80 kg (body fat 8-10%), wyliczyłem że dla udanych przyrostów potrzebuje conajmniej 3600 kcal/day. Podliczyłem jednak moją przeciętną diete na przestrzeni ostatnich lat i okazało się że to zaledwie 1200 kcal. Dodałem [...]
[...] i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę teraz. Nastepną próbę rozpocznę z wieksza ilością ćwiczen Musi się udać. Założenia diety: 1800kcal 150g bialka 150g ww 63g tłuszczu Jeśli nic sie nie ruszy, tnę ww na rzecz tluszczu. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka [...]
Siema, po 1,5 miesiaca przerwy ruszamy z kopyta (wraz z komarami%-).) Dieta juz jest teraz czas na trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TREBLE PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
